Je komt op kantoor, pakt een flesje water in plaats van je standaard koffie, en je collega roept: “Ik zit al op 3 glazen, jij?” – Welkom bij de Water Challenge op je werk! Geen zware trainingen of ingewikkelde programma’s, maar gewoon een leuke, laagdrempelige uitdaging waar jij én je collega’s iets aan hebben.
In deze blog neem ik je mee in hoe zo’n water challenge werkt, waarom het supergoed is voor jou én hoe je het samen met je team op een leuke manier aanpakt.
De Vitaliteitskalender van 2026 ligt voor je klaar!
Ik wil de kalender ontvangen
Meer dan 5.000 bedrijven hebben hem al aangevraagd
Meer dan 1.000 bedrijven hebben zich al ingeschreven
Wat is een Water Challenge?
Een Water Challenge is precies wat je denkt: je daagt jezelf (en je collega’s) uit om elke dag genoeg water te drinken. Bijvoorbeeld 6 tot 8 glazen per dag. Simpel toch? En het leuke is: je doet het samen. Je houdt elkaar een beetje scherp, lacht om wie alweer naar het toilet moet, en je voelt je aan het eind van de dag nét wat fitter.
Of je nu op kantoor werkt, in een winkel of vanuit huis – deze challenge past overal. Je hoeft er geen sportkleren voor aan. Alleen een waterfles, een beetje motivatie en collega’s die mee willen doen.
Wist je trouwens dat De Fitte Medewerker nog veel meer van dit soort leuke challenges voor bedrijven aanbiedt? Denk bijvoorbeeld aan de populaire Stappen Challenge, waarbij je samen met je collega’s virtueel naar een wereldstad wandelt. Ideaal om bewegen, plezier én verbinding op de werkvloer te stimuleren. Zo houd je het hele jaar door de energie erin!
“Makkelijk te combineren met andere initiatieven. Koppel het aan vitaliteitsweken, maandthema’s of gewoon als frisse start op de maandag."
Erik de Groot - Vitaliteitsadviseur
Waarom zou je dit doen?
Laten we eerlijk zijn: we drinken vaak te weinig water. Zeker op drukke werkdagen. Maar als je genoeg drinkt, merk je écht verschil:
- Je krijgt meer energie (ja, ook zonder koffie!)
- Je kunt je beter concentreren
- Je krijgt minder snel hoofdpijn of een dipje in de middag
- Je voelt je gewoon lekkerder
En het mooie is: het kost niks, het is gezond en je kunt het meteen vandaag starten.
Zo doe je een water challenge met je collega’s
Het begint met een idee. Misschien wil jij gezonder leven, of zoek je iets leuks om samen met je team te doen. Een water challenge is dan een perfect begin.
Hier een paar stappen om het makkelijk te maken:
1. Bepaal samen het doel
Kies hoeveel glazen water iedereen per dag gaat drinken. Bijvoorbeeld: 6 glazen per dag, 5 dagen per week, voor 4 weken. Simpel en haalbaar.
2. Maak het zichtbaar
Hang een poster op, maak een lijstje op het whiteboard of start een online groepje waar iedereen bijhoudt hoeveel glazen hij of zij drinkt. Zo kun je elkaar motiveren én een beetje plagen (natuurlijk op een leuke manier).
3. Gebruik herbruikbare waterflessen
Laat iedereen zijn eigen fles meenemen of regel er een paar met het bedrijfslogo. Dat is niet alleen handig, maar ook nog eens duurzaam.
4. Plan leuke momentjes
Bijvoorbeeld een gezamenlijke "waterbreak" in plaats van een koffiebreak. Of start de dag met een toast met... water natuurlijk! Kleine dingen maken het leuk.
Tip: sluit je challenge aan bij Wereld Waterdag 2025 – hét moment om samen stil te staan bij het belang van water. Op die dag kun je extra activiteiten organiseren, zoals een quiz, een waterproeverij of een workshop over duurzaam watergebruik. Zo geef je je challenge nét dat beetje extra lading en aandacht.
5. Maak er een spelletje van
Wie drinkt elke dag zijn glazen vol? Welk team haalt het hoogste gemiddelde? Je kunt punten geven, een mini-prijsje bedenken of gewoon zorgen voor eeuwige roem op de werkvloer.
De voordelen voor jou én je werkgever
Een water challenge is geen wedstrijd op leven en dood. Het is vooral een gezellige manier om even stil te staan bij je gezondheid. Maar het mooie is: je merkt écht verschil, en dat geldt ook voor de werkvloer:
- Minder hoofdpijn, dus minder afwezigheid
- Meer energie en concentratie, dus beter werk
- Meer gezelligheid, dus een betere sfeer op kantoor
- Een frisse boost voor vitaliteit op de werkvloer
En ja, zelfs je werkgever zal er blij mee zijn. Want fitte en blije mensen zorgen voor een fijnere werkomgeving. Win-win dus.
Is het moeilijk om vol te houden?
Valt reuze mee! Zeker als je het samen doet. Op een gegeven moment wordt het een gewoonte. Je fles staat standaard naast je toetsenbord, je herkent de eerste signalen van dorst beter, en je merkt dat je je prettiger voelt.
En als je een dag mist? Geen probleem. Gewoon weer oppakken de volgende dag. Het gaat er niet om dat alles perfect is – het gaat erom dat je bewust bezig bent.
Start vandaag nog
Je hebt geen speciale spullen nodig. Geen abonnement, geen trainer, geen moeilijke regels. Gewoon: water, collega’s en een beetje enthousiasme.
Dus: stel je team voor om te beginnen met een Water Challenge op je werk. Maak het leuk, houd het simpel en kijk wat het met jullie doet. Grote kans dat het één van de leukste en gezondste dingen wordt die je dit jaar samen doet.
Klaar voor de eerste slok?
