Beweging is belangrijk. Die uitspraak heb je vast al honderd keer gehoord, maar dat maakt het niet minder waar. Genoeg beweging leidt tot meer vitaliteit en heeft a positief effect op onze energielevels. Nochtans vinden veel mensen het moeilijk om voldoende beweging te krijgen. Vooral voor mensen die de hele dag op kantoor zitten, waardoor velen tijdens de tweede helft van de dag toch een dipje krijgen. Niet ideaal voor je productiviteit, natuurlijk. Wat valt daar eigenlijk aan te doen?
Beweging zorgt voor meer geluk en productiviteit
Uit cijfers blijkt dat maar 4 op de 10 volwassenen voldoende beweegt. Minder dan de helft, dus. Dit geldt dus wellicht ook voor jouw medewerkers. Dit aantal is heel weinig als je bedenkt dat voldoende beweging is gelinkt aan een langere levensduur en een beter mentaal welzijn. Door voldoende te bewegen verhoog je de concentratie en energie, waardoor je productiever bent tijdens de werkdag.
Beweging zorgt ook voor chemicaliën in je brein die je geluksgevoel verbeteren. Veel mensen vinden het moeilijk om na een lange werkdag nog aan sport te doen, maar met enkele aanpassingen kan je op de werkvloer zelf je beweging krijgen.
De Vitaliteitskalender van 2026 ligt voor je klaar!
Ik wil de kalender ontvangen
Meer dan 5.000 bedrijven hebben hem al aangevraagd
Meer dan 1.000 bedrijven hebben zich al ingeschreven
6 Tips om je medewerkers in beweging te krijgen
Meer bewegen is dus de boodschap, maar hoe krijg je dat klaar? Dankzij deze tips kan jij je medewerkers in beweging krijgen en zo samen streven naar een gezondere manier van leven die jou en je bedrijf ten goede komt. Zo kom je allemaal met een glimlach naar het werk.
Tip 1: Stappenchallenge met je collega’s
Wat is een stappenchallenge? Simpelweg is dit een uitdaging waar je alleen of in groep ernaar streeft om een bepaald aantal stappen te halen. Dit kan per dag, per week, of zelfs per maand zijn. Je houdt het aantal stappen bij door een handige app op je gsm die automatisch ziet hoeveel stappen je zet. Als je samen meer wil bewegen, kan je samen deze challenge aangaan.
Misschien is dit ook een mooie reden om tijdens de lunchpauze of in het weekend samen te wandelen buiten de werktijd. Eventueel bedenk je een leuke prijs voor degene die op het einde van de challenge het meeste kilometers heeft afgelegd. Dit geeft je werknemers niet enkel een einddoel, maar ook een extra motivatie.
Tip 2: Motiveer je medewerkers om de fiets te pakken
Veel bedrijven doen dit al, maar het is altijd beter om je medewerkers te stimuleren om per fiets naar het werk te komen. Dit is niet enkel goed voor meer beweging, maar is ook milieubewust. En het bespaart geld uit omdat je minder benzine verbruikt! Op de fiets begint je bloed sneller te stromen, dus het is de perfecte manier om goed wakker te worden en lekker fris aan te komen op je werk, waardoor je direct in je werkdag kan springen.
Goede manieren om ervoor te zorgen dat meer mensen de auto laten staan, is een fietsvergoeding of een klein presentje. Er is zelfs een jaarlijkse Fiets naar je Werk Dag om je werknemers nog meer te motiveren. En in Juni vieren we elk jaar Wereld Fiets Dag.
Tip 3: Gezonde voeding en genoeg water
Bewegen is niet het enige wat belangrijk is voor je gezondheid. Ook gebalanceerde voeding en genoeg water zijn een must. Veel werkgevers bieden daarom gezonde snacks aan in de kantine. Een gezond dieet zorgt dat mensen meer energie hebben en dus ook meer gaan bewegen.
Wil je jouw medewerkers nog meer stimuleren? Overweeg voor de teambuilding iets te doen wat te maken heeft met sportactiviteiten of gezonde voeding. Een workshop smoothies maken of de fitness bus laten langskomen zijn top als teambuilding activiteiten.
Tip 4: Wandelend vergaderen
Al wandelend vergaderen is op sommige plaatsen al heel populair. Laat die duffe werkvloer achterwegen en neem je personeel mee naar buiten. Door de frisse lucht en lichaamsbeweging, gaat je bloed sneller stromen en gaat het brainstormen makkelijker. Medewerkers in beweging kunnen zo makkelijk werk verrichten en hun gezondheid verbeteren. Het bevordert ook de samenwerking.
Tip 5: Zit sta bureaus op kantoor
Zit sta bureaus zijn speciale bureaus ontworpen om van hoogte te kunnen veranderen. Je kan er dus aan staan of aan zitten, afhankelijk van hoe je ze instelt. Een aantal uur per dag staan in plaats van zitten kan hetzelfde effect hebben op je lichaam als tien minuten sporten, en het voorkomt ook nog spierpijn. Moet je echt de hele dag zitten? Probeer dan stoelmassage om pijn en stramme spieren te voorkomen.
Tip 6: Geef het goede voorbeeld
Ja, de beste manier om je medewerkers in beweging te krijgen is nog altijd om het voor te doen. Probeer zelf je gewoontes te verbeteren en stimuleer zo andere om hetzelfde te doen. Kom met de fiets naar het werk, eet gezond, en nodig je collega's uit om tijdens de weekends samen te gaan sporten.
Wil je echt andere aan de slag laten gaan? Probeer dan het goede voorbeeld te geven en de voorzet voor hun te geven door workshops en activiteiten op het werk te organiseren die leuk, maar ook gezond zijn. Zo kan je bijvoorbeeld samen dansen, yoga doen, of zelfs met een fiets een smoothie maken. Met een beetje creativiteit is meer bewegen heel simpel.
