Ken je dat gevoel? Je hebt de hele ochtend achter je bureau gezeten, de tijd vliegt voorbij, maar je hoofd voelt zwaar en je concentratie is ver te zoeken. Wat als ik je vertel dat de oplossing voor dit probleem letterlijk om de hoek ligt? Het antwoord is simpel: wandelen met je collega’s. Even de benen strekken, frisse lucht opsnuiven en ondertussen beter samenwerken. Hoe dat precies werkt en hoe jij je collega’s of werkgever meekrijgt? Dat lees je hier!
Oh, en wist je dat de Wandel Tijdens Je Werkdag van 2026 er ook weer aankomt? Deze dag vieren we namelijk op 2 april.
De Vitaliteitskalender van 2026 ligt voor je klaar!
Ik wil de kalender ontvangen
Meer dan 5.000 bedrijven hebben hem al aangevraagd
Meer dan 1.000 bedrijven hebben zich al ingeschreven
Wat maakt wandelen met collega's zo gezond?
Even eerlijk, hoe vaak neem je tijdens je werkdag écht de tijd om te bewegen? Grote kans dat je vooral zit, zit en nog meer zit. Wandelen is dé manier om daar verandering in te brengen. En het mooiste is: het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een paar minuten lopen kan al een wereld van verschil maken. Hier zijn drie redenen waarom jij vandaag nog je wandelschoenen uit de kast moet halen.
Goed voor je lijf
Heb je na een lange werkdag wel eens last van een stramme rug of zware benen? Wandelen helpt! Je brengt je bloedcirculatie op gang, je spieren worden losser en je krijgt meteen meer energie. Of je nu een blokje om gaat of een langere lunchwandeling maakt: je voelt je gegarandeerd fitter.
Goed voor je hoofd
Een frisse neus doet wonderen voor je brein. Tijdens een wandeling maak je stofjes aan die stress verminderen en je humeur verbeteren. En alsof dat nog niet genoeg is: je krijgt vaak de beste ideeën terwijl je loopt. Dus heb je een creatieve brainstorm of een lastig probleem? Ga een stukje wandelen en zie wat er gebeurt.
Goed voor je collega’s
Wist je dat je tijdens een wandeling vaak veel leukere gesprekken hebt dan aan een vergadertafel? Er ontstaat al snel een ontspannen sfeer, waardoor je elkaar beter leert kennen. Dat maakt samenwerken een stuk makkelijker én gezelliger. Zo simpel kan teambuilding zijn!
“Wandelen combineert beweging en verbinding: beter voor je gezondheid, minder stress en leukere samenwerking. Bovendien geeft het je hoofd een frisse start.”
Erik de Groot - Vitaliteitsadviseur
3 Bruikbare tips om wandelen een gewoonte te maken op kantoor
Nu je weet hoe goed wandelen voor je is, vraag je je misschien af: hoe begin ik hieraan? Geen zorgen, het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met deze tips wandel je straks alsof het de normaalste zaak van de wereld is.
Tip 1: Plan een vaste wandelpauze in
Een kwartiertje wandelen tijdens de lunchpauze kan al een groot verschil maken. Maak er een gewoonte van en vraag je collega’s om mee te doen. Het is een fijne break én je hebt meteen iets om naar uit te kijken.
Tip 2: Probeer een wandeloverleg
Een vergadering saai? Niet als je het lopend doet! Tijdens een wandeloverleg klets je makkelijker en komen de ideeën vaak sneller. Het hoeft echt niet lang te duren: een rondje om het gebouw is al genoeg.
Tip 3: Start een Stappen Challenge met je collega´s
Hoe leuk is het om met je collega’s een Stappen Challenge te organiseren? Wie haalt de meeste stappen deze week? Of wie verzint de mooiste wandelroute rondom kantoor? Een beetje gezonde competitie doet wonderen om iedereen in beweging te krijgen.
En als het niet lekker weer is?
Nederland zou Nederland niet zijn zonder regen of kou. Maar laat je daardoor niet tegenhouden. Een paar simpele trucjes zorgen ervoor dat je zelfs op minder zonnige dagen kunt wandelen.
- Regen? Pak een paraplu en maak er het beste van. Of zoek een overdekte route, zoals een parkeergarage of binnen gangen.
- Kou? Zorg voor een warme jas, een sjaal en goede schoenen. Een frisse neus is extra fijn als je daarna weer in de warmte zit.
- Geen tijd? Wandel kort! Zelfs vijf minuten de benen strekken doet al wonderen. Het hoeft echt niet altijd een lange tocht te zijn.
Hoe krijg je je werkgever mee?
Niet iedere werkgever staat meteen te juichen bij het idee van wandelpauzes of wandelvergaderingen. Maar als jij laat zien hoe goed het werkt, wordt het al snel een ander verhaal. Vertel bijvoorbeeld hoe wandelen zorgt voor meer energie en betere focus. Of stel een proefperiode voor, zodat iedereen het zelf kan ervaren. Met een beetje geluk wordt je werkgever net zo enthousiast als jij!
Neem die eerste stap
Wandelen met collega’s is simpel, gezellig en gezond. Het kost niks, je hebt er geen speciale skills voor nodig, en je kunt er meteen mee beginnen. Dus, wat let je? Vraag een collega om mee te gaan, trek je jas aan en ontdek zelf hoe een wandeling je werkdag kan veranderen. Je lijf, je hoofd én je collega’s zullen je dankbaar zijn.
Waar wacht je nog op? Tijd om stappen te zetten!
