Je kent het vast wel: het gevoel dat je hoofd na een werkdag overloopt. Al die taken, meldingen en gesprekken met collega’s – het lijkt soms onmogelijk om je écht te focussen. Gelukkig is er een manier om je werkdag een stuk relaxter en productiever te maken: breinvriendelijk werken.
Dit betekent simpelweg dat je een werkomgeving en werkstijl creëert die je brein ondersteunt in plaats van uitput. In dit artikel geven we je handige tips om breinvriendelijk te werken, zodat je niet alleen meer gedaan krijgt, maar ook met een frisser hoofd naar huis gaat.
Wat betekent breinvriendelijk werken?
Eigenlijk is breinvriendelijk werken gewoon werken op een manier die goed is voor je hoofd. In plaats van je hersenen continu te overbelasten, geef je ze de juiste rust en ruimte om beter te presteren. Dit betekent bijvoorbeeld dat je je werkplek aanpast zodat je je makkelijker kunt concentreren, en dat je leert om af en toe even los te laten. Niet alleen je concentratie gaat erop vooruit, maar je voelt je ook minder gestrest en hebt aan het eind van de dag meer energie over.
Ontvang onze Vitaliteitskalender voor 2026 als eerste
Ik wil de kalender ontvangen
Meer dan 2.000 bedrijven hebben zich al ingeschreven
Meer dan 1.000 bedrijven hebben zich al ingeschreven
Waarom is breinvriendelijk werken belangrijk?
Ons brein krijgt tegenwoordig behoorlijk wat te verduren: de hele dag door prikkels van telefoons, mails en collega’s die een vraag hebben. Dat kan behoorlijk vermoeiend zijn, vooral als je eigenlijk ergens anders je aandacht op wilt richten. Door breinvriendelijk te werken, help je je brein om deze overdaad aan prikkels beter te verwerken.
Dit betekent: minder stress, meer focus en – heel belangrijk – een betere balans tussen werk en privé. Uiteindelijk maak je je werkdag een stuk fijner. En daar profiteert ook je werkgever van, want een uitgeruste werknemer presteert beter!
5 Tips om breinvriendelijk te werken
Maar hoe doe je dat dan, zo’n breinvriendelijke werkplek creëren? Gelukkig zijn er een paar simpele stappen die je kunt volgen. We zetten ze voor je op een rijtje.
1. Zoek een plekje met daglicht en weinig afleiding
Een gezonde werkplek met natuurlijk licht helpt je om je beter te concentreren en maakt je werkdag een stuk prettiger. Geen ramen in de buurt? Overweeg dan lampen die daglicht nabootsen.
En dan die afleidingen – die zijn vaak lastiger te vermijden, zeker op een drukke werkvloer. Probeer een rustig plekje te vinden of zet eventueel een koptelefoon op als je je even echt wilt focussen. Alleen al het afsluiten van geluid en bewegingen om je heen maakt een groot verschil.
2. Neem regelmatig pauzes, ook al voelt dat soms gek
Pauzes? Die schieten er vaak als eerste bij in. Toch is het superbelangrijk om af en toe even pauze te nemen. Wist je dat je brein na ongeveer anderhalf uur werken behoefte heeft aan een kleine reset? Plan daarom een paar korte pauzes in, bijvoorbeeld na elk uur even vijf minuten. In die tijd kun je iets anders doen, zoals een kort blokje om of een paar simpele rekoefeningen. Dit geeft je hersenen de kans om even te ontspannen, zodat je daarna weer scherp kunt focussen.
3. Richt je werkplek prettig en praktisch in
Een goed ingerichte werkplek helpt je brein beter te presteren. Zorg dat je bureau en stoel goed zijn afgesteld. Een fijne werkhouding voorkomt ongemak – en ongemak leidt af. Zorg ervoor dat je scherm op ooghoogte staat en dat je met een goede, comfortabele stoel werkt. Zo voorkom je dat je ongemakken ervaart die je uit je concentratie halen.
4. Zet je meldingen uit en bepaal je eigen ‘checktijden’
Die constante meldingen op je telefoon en computer... herken je dat gevoel dat je brein de hele tijd op scherp staat? Zet die meldingen eens uit en plan vaste momenten waarop je je berichten en e-mails checkt. Dit helpt je om echt geconcentreerd te werken zonder telkens afgeleid te worden. Geen zorgen – als iets écht dringend is, weten mensen je wel te vinden.
5. Blijf in beweging gedurende je werkdag
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je brein. Het verbetert de doorbloeding en geeft je nieuwe energie. Loop af en toe naar een collega of maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Heb je de mogelijkheid om staand te werken? Probeer dat dan eens uit; het kan helpen om je alertheid en energie op peil te houden. Ook raden wij je aan om in beweging te komen samen met je collega's. Denk bijvoorbeeld aan een bedrijfsbootcamp of HAKA workshop aan het einde van de werkdag.
Breinvriendelijk werken in de praktijk
Breinvriendelijk werken is misschien even wennen, maar het loont echt. Begin met kleine veranderingen zoals het nemen van pauzes en het uitzetten van meldingen. Al snel merk je dat je werkdag prettiger wordt en dat je met meer energie naar huis gaat. Misschien is het ook een goed idee om eens met je werkgever of team te bespreken hoe jullie samen een breinvriendelijkere werkomgeving kunnen creëren. Denk bijvoorbeeld aan rustige werkplekken, flexibele werkuren of ergonomische aanpassingen.
Tot slot: maak van je werkdag een breinvriendelijke ervaring
Breinvriendelijk werken is eigenlijk gewoon een slimme manier om beter met je energie en concentratie om te gaan. Door kleine aanpassingen kun je ervoor zorgen dat je werkdag minder uitputtend is en dat je meer bereikt. Probeer de tips hierboven eens uit en kijk hoe ze voor jou werken. Wie weet merk je al snel dat je dag niet alleen productiever wordt, maar ook een stuk fijner.
Blijf luisteren naar je brein en gun het wat ruimte om op adem te komen – jij én je werkgever zullen het verschil merken!
