Ken je dat gevoel? Je begint vol goede moed aan je werkdag, maar halverwege de ochtend begint je energie langzaam weg te zakken. Je ogen vallen bijna dicht, je aandacht dwaalt af en voor je het weet zit je naar je scherm te staren zonder ook maar iets gedaan te krijgen. Geen zorgen, je bent niet de enige! Gelukkig zijn er simpele manieren om je een energieboost te geven en weer fris en fruitig verder te gaan. We hebben 15 praktische tips voor je op een rij gezet. Lees snel verder en boost die energie!
Ontvang onze Vitaliteitskalender voor 2026 als eerste
Ik wil de kalender ontvangen
Meer dan 1.000 bedrijven hebben zich al ingeschreven
Meer dan 1.000 bedrijven hebben zich al ingeschreven
1. Blijf in beweging
We zitten vaak veel te lang stil achter ons bureau. Een kleine pauze nemen en even bewegen kan wonderen doen. Maak een wandeling naar de koffieautomaat, doe wat rek- en strekoefeningen of loop een rondje om het kantoor. Je hoeft geen marathon te rennen, maar door in beweging te blijven, pomp je die zuurstof door je lichaam en voel je je al snel weer energiek! Inspiratie nodig voor hoe je meer in beweging kan komen tijdens de werkdag? Lees de blog over bewegen op het werk.
2. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Water drinken is zo simpel, maar we vergeten het vaak. Als je uitdroogt, zakt je energie als een baksteen. Houd een fles water bij je bureau en drink regelmatig. Te weinig water drinken kan ervoor zorgen dat je je sloom voelt, en dat wil je natuurlijk voorkomen. Dus hup, vul dat glas en drink een paar slokken.
3. Eet regelmatig (maar niet te veel)
Grote maaltijden kunnen ervoor zorgen dat je in een after-lunch dip belandt. Kies liever voor kleinere, regelmatige snacks. Een stuk fruit, wat nootjes of een volkoren cracker houden je bloedsuiker stabiel en geven je lichaam een fijne energieboost zonder dat je je zwaar voelt.
4. Haal eens diep adem
Je hoeft geen yogi te zijn om van ademhalingsoefeningen te profiteren. Een paar keer diep ademhalen kan je al een flinke oppepper geven. Probeer het eens: adem diep in, houd het een paar seconden vast en adem langzaam weer uit. Je voelt je direct kalmer en meer gefocust. Wat dacht je van een workshop ademhaling voor jou en je collega's?
5. Powernap voor de win
Ja, het klinkt misschien gek, maar een powernap kan echt het verschil maken! Een kort dutje van 10 tot 20 minuten helpt je hersenen om even op te laden. Ideaal voor tijdens je lunchpauze als je thuis werkt, maar zelfs op kantoor kun je je even terugtrekken voor een mini-pauze. Probeer het eens en voel je weer als nieuw!
6. Kies voor natuurlijke snacks
Heb je trek? In plaats van een suikerrijke snack zoals een koekje of chocola, kies je beter voor iets gezonds. Denk aan een appel, bananen of een handje amandelen. Ze geven je lichaam energie zonder dat je in een suikerdip belandt.
7. Zoveel mogelijk daglicht pakken
Licht is je beste vriend als je een energieboost nodig hebt. Zeker nu we veel binnen werken, vergeten we vaak hoe belangrijk daglicht is voor ons energieniveau. Probeer een plek dicht bij het raam te vinden of ga even naar buiten voor een frisse neus. Dat kwartiertje in de zon doet wonderen!
8. Strekken, strekken, strekken!
Niets voelt zo lekker als even je spieren losmaken na uren stilzitten. Sta op en rek jezelf even goed uit. Je schouders, rug en nek zullen je dankbaar zijn, en je zult merken dat je je daarna een stuk fitter voelt.
9. Ga naar buiten
Frisse lucht doet echt wonderen voor je energie. Zelfs een kort wandelingetje naar buiten kan je helemaal oppeppen. De combinatie van beweging, frisse lucht en misschien een beetje zon zorgt ervoor dat je hoofd weer helder is en je met nieuwe energie aan de slag kunt. Wat dacht je van een Power Walk samen met je collega's?
10. Zet je favoriete muziek op
Muziek kan je stemming compleet veranderen! Zet een lekker uptempo nummer op en dans even mee. Je zult merken dat je je binnen no-time opgewekt en energiek voelt. Perfect voor een instant boost tijdens een dip.
11. Mediteren (ja, echt!)
Mediteren hoeft niet zweverig te zijn. Je kunt het gewoon achter je bureau doen! Door even je ogen te sluiten, je te concentreren op je ademhaling en je gedachten tot rust te laten komen, voel je je direct opgefrist. Het helpt je om even los te komen van de drukte om je heen en je energie weer op te laden.
12. Meer ijzer op je bord
Voel je je vaak moe? Misschien heb je wel een ijzertekort. Zorg ervoor dat je genoeg ijzer binnenkrijgt met voedingsmiddelen zoals spinazie, linzen of rood vlees. Dit helpt je lichaam om zuurstof efficiënter door je bloed te vervoeren, wat resulteert in meer energie. Dus hup, die groene smoothie erin!
13. Neem een koude douche
Durf jij het aan? Een koude douche is misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar het werkt wel! Het koude water schudt je lichaam wakker en geeft je direct een energieboost. Begin rustig en draai het water steeds kouder. Je voelt je daarna gegarandeerd fris en alert.
14. Stel haalbare doelen
Te veel werk op je bord kan behoorlijk uitputtend zijn. Door je taken in kleinere, haalbare stukjes te verdelen en realistische doelen te stellen, voorkom je dat je overweldigd raakt. Dit zorgt ervoor dat je productief blijft zonder uitgeput te raken.
15. Zorg voor een vast slaapritme
Een goede nachtrust is misschien wel de belangrijkste factor voor een energieke dag. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan. Zo creëer je een vast ritme en zal je merken dat je meer energie hebt, de hele dag door. De workshop slapen sluit hier goed op aan.
