Bedrijfsleiders die meer willen bereiken met hun onderneming, zetten maar beter in op teambuilding en workshops om de banden tussen hun medewerkers te versterken, want dat heeft een grote invloed op het succes van het bedrijf. Samenwerken betekent echter ook compromissen sluiten en opofferingen maken en in sommige gevallen betekent dat onregelmatige werkuren.
Draag je de vitaliteit van je medewerkers hoog in het vaandel en wil je dat ze met een glimlach naar het werk komen? Informeer je dan voldoende over onregelmatig werken, welke uitdagingen erbij komen kijken voor je collega's en hoe je hen kunt helpen om ermee om te gaan op de werkvloer.
Meer weten over vitaliteit op de werkvloer?
Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief. Waarin je maandelijks updates krijgt over de leukste nieuwtjes op het gebied van vitaliteit en gezondheid op de werkvloer. Ook houden we je maandelijkse up to date over alle vitaliteitsdagen van 2026
Inschrijven Nieuwsbrief
Wat is onregelmatig werken?
Onregelmatig werken houdt in dat een medewerker niet elke dag dezelfde shift werkt. Hoe het uurrooster er dan precies uitziet, hangt af van de sector en het contract, maar vaak gaat het bij onregelmatige diensten om een schema gebaseerd op afwisselende ochtend-, dag- en avondshifts.
Het spreekt voor zich dat onregelmatige diensten een aantal gevolgen hebben voor de levenskwaliteit en routines van je werknemers, maar ook voor hun slaapkwaliteit. Vitaal blijven op een onregelmatig werkschema kan, maar dan is het wel belangrijk dat er een goede balans ontstaat tussen werk en privé.
Vind je eigen balans
Een goede balans is van levensbelang bij een onregelmatig werkschema. Mensen presteren het beste als ze een bepaalde routine kunnen volgen en ook voor de gezondheid is dat onmisbaar. Onregelmatig werken heeft vooral een invloed op de biologische klok. Dit is een interne klok in het lichaam die ervoor zorgt dat we 's ochtends wakker worden, ons overdag energiek voelen en 's avonds moe worden.
Werk je onregelmatig? Dan is die klok verstoord, waardoor je lichaam in feite niet goed meer weet wanneer het tot rust moet komen en wanneer het wakker moet worden. Een van de eerste signalen van een onregelmatig rooster is dan ook vermoeidheid overdag, maar er zijn er nog meer. Mensen met een variabel werkschema:
maken meer fouten op het werk
voelen zich minder gemotiveerd
zijn emotioneel minder weerbaar
zijn vaker betrokken bij verkeersongevallen
Voldoende nachtrust is belangrijk, maar op regelmatige uren slapen is al even essentieel voor een goede gezondheid. Als bedrijfsleider moet je dus beseffen dat onregelmatige werktijden een invloed hebben op je medewerkers - hoewel er ook een aantal voordelen aan verbonden zijn.
De 4 voordelen van onregelmatige diensten
Het aanhouden van een vast ritme is belangrijk om gezond te blijven, maar onregelmatige werktijden brengen ook een aantal voordelen met zich mee. Als bedrijfsleider kan je onregelmatige uren alvast een stukje aangenamer maken voor je personeel, bijvoorbeeld door een nachtdienst ruim van tevoren bekend te maken.
Onderstaande voordelen van onregelmatige diensten maken de transitie nog een stuk eenvoudiger:
1. Een toeslag
Wie onregelmatig aan de slag gaat, krijgt vaak een toeslag op het standaardloon. Dat is zo als het gaat om een nachtshift, maar bij onregelmatige roosters is dat ook van toepassing op een gewone dag shift.
2. Meer variatie
Wie een onregelmatig werkschema heeft, verveelt zich in elk geval niet. Bij een andere shift horen immers vaak ook andere taken.
3. Vrij op andere momenten
Medewerkers die onregelmatig aan de slag gaan, zijn vrij op momenten waarop anderen aan het werk zijn. Dat betekent dat ze de sportschool, het huis of de stad dan helemaal voor zich hebben.
4. Lang uitslapen of een lang weekend
Onregelmatig werken betekent vaak dat je vroeg uit je bed moet, maar soms houdt het ook in dat je juist kunt uitslapen. In bepaalde gevallen krijgen medewerkers zelfs een langer weekend.
5 Tips om met onregelmatige diensten om te gaan
Zowel werkgevers als werknemers hebben baat bij een vast werkschema, maar dat is lang niet altijd mogelijk. Maak jij in je onderneming gebruik van ploegendiensten? Dan kunnen onderstaande tips zeker helpen om je personeel en ook jezelf tevreden en gezond te houden:
1. Regelmatig bewegen
Beweging is goed voor je hart, je slaap en je energieniveau, dat heeft onderzoek al meermaals aangetoond. Daarbij kan het lichamelijke klachten helpen tegengaan, zoals overgewicht, pijnlijke gewrichten en stramme spieren. Voor wisselende diensten is beweging vooral belangrijk omdat het de biologische klok helpt 'resetten' en de slaapkwaliteit verbetert, waardoor je medewerkers minder last ondervinden van hun onregelmatige werktijden.
2. Gezond en gevarieerd drinken en eten
Als je een vroege dienst werkt en dat niet gewend bent, voel je je waarschijnlijk minder energiek. Een van de beste manieren om daarmee om te gaan, is door gezond en gevarieerd te drinken en te eten.
Drink vooral water, vermijd toegevoegde suikers en eet voldoende eiwitten om je energieniveau stabiel te houden. Op die manier hebben jij en je medewerkers minder last van energiedipjes, een typisch symptoom van een onregelmatig werkschema en vroege shift.
3. Niet te veel koffie drinken
Het is verleidelijk om een extra tas koffie te drinken als je vroeg uit de veren moet voor je werk, maar houd er rekening mee dat dit een tijdelijke oplossing is. Koffie geeft je lichaam even energie, maar die energie is 'geleend'. Zodra de cafeïne is uitgewerkt, komt de dip en dan is het nog veel moeilijker om wakker te blijven. Tenzij je weer koffie drinkt, maar dan kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Werkgevers hebben een grote invloed op wat hun medewerkers eten en drinken. Biedt meer water en andere gezonde dranken aan in de kantine, zoals verse vruchtensappen of sapjes. Een kop koffie kan natuurlijk wel, maar met mate!
4. Jezelf blootstellen aan daglicht
Weet je nog die interne klok waar we het over hadden? De werking ervan is voor een groot stuk afhankelijk van je blootstelling aan zonlicht. Als je je 's morgens in het daglicht begeeft, krijgen je hersenen het signaal dat het tijd is om wakker te worden. Op basis daarvan weet je lichaam ook wanneer het tijd is om te gaan slapen.
Vooral in ploegendienst is het belangrijk om jezelf voldoende bloot te stellen aan natuurlijk licht, want zo wordt het verstorende effect van onregelmatige werktijden toch gedeeltelijk gedempt. Het resultaat is een stabieler energieniveau en dus gelukkige en productieve medewerkers.
