Werkhouding is geen onbekend begrip meer. Nu we hybride werken als “het nieuwe normaal†zien, weet iedereen waar het over gaat. De juiste werkhouding creëer je wanneer je complete werkplek goed staat ingesteld. Wist je bijvoorbeeld dat als je bureaustoel op de juiste hoogte staat je minder of geen last hebt van onrustige benen of koude handen?
Niemand wil klachten of pijn krijgen door verkeerd zitten, of doordat beeldschermen niet op de juiste hoogte staan. Om gezond en fit te kunnen blijven, is het belangrijk dat je de juiste werkhouding aanneemt. Vaak hebben we moeite met onze rug recht te houden, wat van belang is bij een goede werkhouding. Maar een goede werkhouding gaat niet alleen over goed zitten.
Wist je dat door afwisseling van houdingen en het nemen van micropauzes je mentaal én fysiek fitter wordt? Daardoor heb je aan het eind van de dag nog genoeg energie over om leuke dingen te doen met je gezin of vrienden. Afwisseling kun je zoeken in het soort activiteit dat je doet: werken met de muis, of leeswerk, maar ook in je werkhouding: zitten, staan en regelmatig even kort van de werk plek weglopen.
Whitepaper Hybride Werken en de toekomst
Hoe ziet de ultieme werkomgeving eruit na Corona? Wat hebben we geleerd, wat werkt goed en wat niet. Een ding is zeker het 'hybride werken' is bij vele niet meer weg te denken.
Afwisselen
Afwisselen is ook belangrijk om overbelasting van je ogen te voorkomen. Kijk regelmatig even weg van je beeldscherm. Staar maar eens 20 seconden uit het raam bijvoorbeeld. Je geeft je ogen en je brein dan een micropauze. Ook kom je er vaak dan pas achter dat je extreme houdingen hebt aangenomen.
Intensief beeldschermwerk en extreme houdingen
Bij intensief beeldschermwerk (langdurig zonder onderbreking naar een beeldscherm kijken en veel muizen of typen) is het belangrijk om regelmatig micropauzes te nemen. Je frist mentaal weer even helemaal op. Neem ook een koffie- en lunchpauze, probeer deze niet over te slaan.
Overal een goede werkplek
Zorg ervoor dat je overal waar je langer dan twee uur werkt een goede werkplek creëert. Maak gebruik van de instelmogelijkheden van het meubilair en vraag hulp als je niet goed weet hoe dat moet. Voor je thuiswerkplek gelden dezelfde verplichtingen en regels als op kantoor.
Je werkgever moet voorlichting geven over de risico’s en hoe deze zijn te voorkomen. Vaak worden ook ergonomische hulpmiddelen verstrekt, wordt er hulp van een (werkplek)ergonoom geboden, of is er sprake van een extra vergoeding om thuis je werkplek goed in te richten.
Want ook bij het thuiswerken speelt de goede werkhouding een grote rol. Vaak wordt het namelijk vergeten bij het zelfstandig werken. Verder draagt het niet alleen bij aan de goede werkhouding, maar ook je concentratie neemt toe.
Signaleren van klachten
Om ernstige klachten voor te zijn, moet je alert zijn op beginnende pijntjes. Denk aan pijn in je spieren of gewrichten, oogklachten, hoofdpijn maar ook werkdrukklachten of stress-gerelateerde klachten en vermoeidheid. Al deze pijntjes kunnen te maken hebben met jouw werkhouding, bespreek het met een preventiemedewerker, je manager of de bedrijfsarts. Zij zijn daarvoor en vinden niets ‘raar’ of ‘vreemd’. Mochten je collega's last hebben van deze klachten, dan zou je stoelmassages voor ze kunnen regelen om deze te verhelpen.
Voorlichting, training, oefenen
Als je intensief gebruik maakt van een muis of toetsenbord, kan een vaardigheidstraining helpen. Denk hierbij aan het ontwikkelen van je typvaardigheid (blind typen) of het leren werken met sneltoetsen. Voorlichting of een (opfris)cursus van een (werkplek)ergonoom over gezond beeldschermwerk, risico’s en de juiste werkwijze, is van belang bij een nieuwe baan of ingrijpende verandering van je takenpakket.
Voordelen van een goede werkhouding
Er zijn verschillende risico’s bij beeldschermwerk, die stuk voor stuk tot klachten kunnen leiden. Voor het voorkomen van klachten dienen we al deze risico’s zoveel mogelijk te beperken. Een goed ingerichte werkplek is niet voldoende als de werkdruk structureel te hoog is of als je geen gebruik maakt van de mogelijkheden om taken en houdingen af te wisselen. Of als je geen pauzes neemt en acht tot negen uur op je stoel blijft zitten.
Privé tijd en je beeldscherm
Ook in onze privé tijd zitten we en kijken we naar beeldschermen. Denk aan de tv, je mobiele telefoon of een tablet. Wees er ervan bewust dat dezelfde risico’s daarbij gelden! Het is dus ook ná werktijd belangrijk om veelvuldig af te wisselen, een goede plek te creëren en alert te zijn op signalen van beginnende klachten. Al deze stappen helpen jou bij het verbeteren van de ergonomie tijdens je werkdag.
We gaan namelijk vaak in onze privé tijd in extreme houdingen zitten, en ook dit heeft effect op je houding tijdens het werken. Door de juiste houding aan te nemen in je privé tijd, maak je het jezelf ook makkelijker om de goede werkhouding toe te passen tijdens het werk.
Populaire activiteiten
Advies nodig bij het verbeteren van je werkhouding?
Heb je hulp of advies nodig hebt bij het verbeteren van je werkhouding? Neem contact op en wij voorzien je graag van meer informatie en zelfs een advies op maat. Geheel vrijblijvend natuurlijk.
