Stress coaching, wat houdt het nou precies in? We krijgen deze vraag steeds vaker en vertellen je in dit blog alles wat je moet weten op het gebied van stress coaching en meer. Een stress coach leert je hoe je meer rust kunt creëren op het werk en in je dagelijkse leven. Zo gaan jullie er samen voor zorgen dat je de drukte beter aankunt en jij je beter in je vel voelt. Benieuwd of jou medewerkers behoefte hebben aan stress coaching? Vraag dan een PMO op locatie aan en krijg hiermee inzicht in de gezondheid van je collega's.
De Vitaliteitskalender van 2026 ligt voor je klaar!
Ik wil de kalender ontvangen
Meer dan 5.000 bedrijven hebben hem al aangevraagd
Meer dan 1.000 bedrijven hebben zich al ingeschreven
Wat is stress coaching?
Stress coaching helpt jou om meer balans en rust in je dagelijkse leven te vinden. Samen ga je kijken naar stress. Wat is stress nou eigenlijk? Wat zorgt ervoor dat jij stress ervaart? Waar wordt je rustig van en wat zijn je eigen triggers voor stress? Ook behandel je met je coach hoe je beter om kan gaan met stress en hoe je jouw stressklachten kan verminderen. Wist je dat je van teveel stress een burn-out kan krijgen? Dit is iets dat je wilt voorkomen. Wanneer je met een stress coach werkt, ga je antwoorden zoeken op deze vragen en hiermee voorkom je een burn-out. Je kijkt samen hoe jij je leven met zoveel mogelijk plezier kunt leven en de stress niet meer de baas is van jouw humeur.
Wat is stress en hoe ontstaat het?
Stress betekent niets anders dan spanning of druk. Stress is ook helemaal niet erg om te hebben, het is zelfs noodzakelijk om te overleven. Stress brengt je lichaam in een staat van paraatheid. Het hormoon adrenaline komt vrij, ook wel je vlucht- of vechthormoon genoemd.
Hierdoor gaat onder andere je bloeddruk omhoog, je hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan, je ademhaling wordt sneller, in een fractie van een seconde is je lichaam klaar voor actie. Naast adrenaline komt ook het hormoon cortisol vrij. En dit is vaak de boosdoener. Cortisol wordt ook wel het stress hormoon genoemd. Cortisol geeft een boost aan je energieniveau, wat in echt stressvolle en gevaarlijke situaties noodzakelijk is.
Wanneer je echter stress ervaart door werk of door bepaalde (persoonlijke) situaties, dan is cortisol en adrenaline niet nuttig voor je lichaam. Wanneer je voor een lange tijd stress ervaart, maakt je lichaam veel te veel cortisol aan. Dit kan veel negatieve effecten hebben voor je lichaam. Zie kopje risico’s van stress. Vaak ontstaat stress doordat je draagkracht (dat wat je aankunt) niet in balans is met je draaglast (dat wat er van je wordt gevraagd). Oorzaken van stress kunnen dus bijvoorbeeld problemen op werk zijn, overlijden van een dierbare, problemen in een relatie of een (chronische) ziekte zijn.
Gezonde en ongezonde stress:
Stress is eigenlijk helemaal niet ongezond. Ondanks dat je overal in de media het tegenovergestelde leest. Een beetje spanning of stress is zelfs heel nuttig! Stress zorgt ervoor dat je goed oplet en snel kan reageren. Het is dan ook heel normaal om je soms wat gespannen te voelen, dit wordt gezonde stress genoemd. Naast gezonde stress is er ook iets dat ongezonde stress heet.
Ongezonde stress kan door meerdere dingen komen. Wanneer je heel vaak stressmomenten ervaart op een dag en geen moment hebt om uit te rusten of te ontspannen, dan spreek je van ongezonde stress.
Wanneer je niet de tijd neemt om uit te rusten tussen stressvolle momenten, maakt je lichaam teveel stresshormonen aan. Op de lange termijn kan dit zorgen voor chronische stress en uiteindelijk een burn-out. Als je het gevoel hebt dat je constant gestresst bent, ontspannen niet goed lukt en je alsmaar bezig bent met hetgeen dat jou stress geeft, dan kan stress snel een groot probleem worden.
Wat zijn de risico’s van stress?
Wanneer je veel last hebt van ongezonde stress, kan dit veel risico’s met zich meebrengen. Hoe langer je last hebt van stress, des te groter deze risico’s en klachten worden. Wanneer je geen oplossing of hulp zoekt om je stress te verlagen, wordt de kans op een burn-out groter. Een burn-out betekent dat je zoveel stress heb ervaren, dat je voor een onbepaalde tijd bijna niks meer kunt uitvoeren zonder hier moe van te worden. Een burn-out is een hele vervelende situatie en deze wil je natuurlijk altijd voorkomen. Voordat er sprake is van een burn-out zie je de volgende 3 klachten vaak terug bij overmate van stress:
1. Fysieke klachten
De meest voorkomende kachten bij stress is vermoeidheid en gebrek aan energie, veel of juist weinig eetlust, hoofdpijn, spierpijn, slaapstoornissen en duizeligheid. Ook heb je een hogere kans op hartproblemen. Wanneer er een stressvolle gebeurtenis is, heeft je hart meer zuurstof nodig. Hierdoor kunnen er sneller bloedstolels vormen.
2. Impact op je prive leven
Stress kan ook veel impact hebben op je privé leven. Wanneer je evenwicht tussen werk en privé niet in balans is, kan er een situatie ontstaan waar je zoveel stress ervaart, dat dit kan leiden tot een burn-out. Wanneer je last hebt van stress, heb je vaak weinig tijd of energie voor andere dingen. Zo kan je snel vrienden/familie of andere mensen in je omgeving afzeggen, omdat je gaat werken of omdat je geen energie en tijd meer hebt om wat anders te doen.
3. Gedragsverandering
Daarnaast reflecteert stress zich snel op je gedrag. Vaak neem je jouw rol en taken van werk mee naar huis. Zo kan je snel anders reageren op je huisgenoten, dan je normaal zou doen. Ook heb je snel de neiging om irritaties en gevoelens op te proppen, hierdoor kunnen relatief kleine dingen als heel groot aanvoelen. Ook hierdoor kan je anders reageren op situatie en dit kan resulteren in nog meer stressvolle situaties.
Waar helpt een stress coach jou mee?
Een stress coach helpt en begeleidt je om samen de balans tussen stress en ontspanning weer te vinden. Wanneer jij teveel stress ervaart, wordt het moeilijk en soms onmogelijk om ontspanning te vinden in je dag of week. Vaak ben je elk moment bezig met hetgeen dat jou stress geeft. Dit zorgt ervoor dat andere dingen veel moeilijker worden om te doen. Je kan je stress verlagen op 2 manieren. Ten eerste kan je kijken hoe je jouw eigen belasting kan verlagen door bijvoorbeeld taken op werk te delegeren of taken thuis (anders) te verdelen. Naast je eigen belasting te veranderen, kan je ook je belastbaarheid vergroten.
Samen met je coach ga je kijken hoe je dit het beste kunt doen. Je vergroot je belastbaarheid door vaker nee te zeggen, de eigenschap assertiviteit te trainen en door bijvoorbeeld aan timemanagement te werken. Samen ga je kijken welke factoren in jouw leven aanpasbaar zijn en hier krijg je een persoonlijk plan voor. Ook zul je werken met oefeningen en concrete tips. Door een langere belasting te krijgen én een hogere belastbaarheid, zeg jij in no time doei tegen je stress en hallo tegen ontspanning en rust!
Wat zijn de voordelen van stress coaching?
Stress is iets dat heel gevoelig en persoonlijk is. Iedereen zijn balans is hierin anders. Dit betekent ook dat je niet zo 123 het antwoord kunt vinden, hoe jij beter met stress om kunt gaan. Een stress- of burn-out coach komt hierbij kijken. Met een stress coach kun je persoonlijk naar jouw klachten kijken. Hier wordt ook een op maat gemaakt plan voor gemaakt, speciaal voor jou. Een stress coach kijkt naar je belasting en naar je belastbaarheid. Hoeveel werk kun je verdragen, en hoe gaan we dit vergroten?
Persoonlijk plan
Doordat je 1-op-1 met je eigen coach in gesprek gaat, krijg je ook een op maat gemaakt plan. Iedereen is uniek, wat voor andere werkt, hoeft voor jou niet te gelden. Coaching gaat altijd uit van jouw voorkeur, gedrag en persoonlijkheid. Alleen op die manier kan je ervoor zorgen dat het plan en resultaat echt op jou van toepassing is. Hierdoor krijg je meer garantie op het beste resultaat!
Sneller je doelen bereiken
Een van de grootste voordelen van coaching is de toerekenbaarheid van je coach. Tijdens een coachtraject maak je eerst je doelen helder. Daarnaast maak je niet alleen een belofte aan jezelf, maar ook aan je coach. Door je doelen vast te leggen en regelmatig te reflecteren hierop met je coach, ben je actiever bezig met je persoonlijke ontwikkeling. Ook voel jij je vaak sneller verantwoordelijk voor het nakomen van de gemaakte afspraken met je coach.
Een andere blik
Wanneer je gebruik maakt van een coach, heeft de coach echt tijd voor jou op dat moment. Dit betekent dat je 100% de aandacht krijgt van iemand om naar je problemen te luisteren. Hierdoor krijg je ook een andere kijk op je situatie. Wanneer je iets dwarszit, kijk je vaak vanuit je eigen standpunt naar het probleem toe. Een nieuwe blik op dit probleem geeft vaak een snellere en persoonlijkere oplossing.
Hoe vind je een stress coach die bij jou past?
Er zijn heel veel coaches in Nederland die zich bezighouden met stress. Het is belangrijk om altijd een betrouwbare coach te vinden. Dit betekent dat je goed moet kijken naar de ervaring én de achtergrond informatie van de coach. Wist je dat iedereen zich een coach mag noemen? Hierom is het belangrijk om te kijken of iemand een keurmerk heeft. Zo weet je zeker dat deze persoon een opleiding, bijscholing en ervaring heeft en voldoet aan de eisen van een beroepsvereniging. Wanneer dit niet het geval is, kan je bakken met geld uitgeven aan een coach, die misschien helemaal niet de ervaring of de kennis heeft om jou te helpen.
Naast een betrouwbare coach vinden, is het ook belangrijk om een coach te vinden waar je een klik mee hebt. Je bespreekt met je coach persoonlijke dingen en het is daarom belangrijk dat je iemand vindt waarbij jij je goed voelt en waarmee je een klik heb. Wanneer je dezelfde normen en waarden hebt als je coach en jij je coach vertrouwt ben je ook eerder geneigd om meer informatie te delen. Een coach moet jou altijd het gevoel geven dat je alles mag en kan delen. Dit is heel belangrijk. Een coach is niet goedkoop, maar heel effectief en altijd het geld waard als je een coach hebt die jou goed kan helpen bij je problemen. Wees dus kritisch voordat je een coach uitzoekt en durf nee te zeggen als de klik er niet is. Vertrouw op je gevoel.
Hoe ziet het traject met een stress coach eruit?
1. Kennismakingsgesprek
Wanneer je een coach hebt gevonden die goed bij je past, komt het volgende deel. Het daadwerkelijke traject. Bij vrijwel elke stress coach is het eerste deel van een traject het kennismakingsgesprek.
In dit gesprek ga je samen achterhalen wie je bent, waar je graag aan wilt werken en hoeveel sessies je ongeveer nodig zal hebben. In dit gesprek, kom je ook je coach nog beter te leren kennen. Aan het eind van het kennismakingsgesprek ontvang je een offerte van je coach voor de afgesproken sessies. Hierna kan je voor jezelf bepalen of je een klik voelt met de coach en of je verder wilt gaan met deze persoon.
2. Inplannen sessies
Wanneer je akkoord bent met de offerte, plan je jouw sessies in. Je kan vaak zelf bepalen hoe vaak je een sessie wilt. Dat kan elke week, om de week of maandelijks zijn. Wat het beste voor jou werkt. De sessies kunnen online of offline zijn.
Tijdens de sessies met jouw stress coach doe je veel verschillende dingen. In het begin is het belangrijk dat je jouw lichaam weer leert kennen en goed in contact komt. Dit kan je doen door ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
3. Het traject zelf
Naast ontspanning is ook je leefstijl belangrijk. Je gaat met je stress coach dieper kijken naar je eetgewoontes, slaappatroon en hoeveel je beweegt. Dit kan namelijk allemaal helpen om je minder gestresst te voelen. Wanneer jij je lichameljk wat beter voelt kan je doorgaan naar de volgende stap. Je gaat met je coach kijken naar je manier van denken en hoe je jouw gedrag en denkwijze kunt aanpassen om beter om te gaan met stress.
Wat kost een stress coach?
Hoeveel een coach kost, hangt af van hoeveel sessies je nodig hebt. De hoeveelheid sessies hangt af van de mate waarin je stress ervaart en wat je klachten zijn. Er is een richtlijn aan sessie die je ongeveer nodig zou moeten hebben, aan de hand van je stress.
- Ben je er vroeg bij en wil je vooral ongezonde stress en overbelasting voorkomen? Dan heb je meestal genoeg aan drie tot zes gesprekken
- Heb je milde stress-klachten? Dan zijn vijf of zes gesprekken meestal genoeg
- Heb je zware stress en heb je een overspannen gevoel? Dan heb je meestal zes tot tien gesprekken nodig
De tarieven van een stress coach kunnen ook veel vairëren. Wat een coach vraagt per uur, ligt namelijk heel erg aan de coach zelf. De ene coach kan 40,- vragen en de ander 250,- euro of soms meer. Gemiddeld ben je tussen de 80,- en de 120,- euro per uur kwijt aan een stress-coach.
Wist je dat je werkgever soms ook jouw stress coaching betaald? Wanneer de stress door werk wordt veroorzaakt, je niet kan werken door stress of wanneer je aan het re-integreren bent na een ziekte of burn-out vergoedt je werkgever je gehele coachtraject of een deel hiervan. Maak van tevoren duidelijke afspraken met je baas over de kosten van een stress coach.
Populaire diensten
Aan de slag met stress coaching?
Wil je stress coaching of advies hoe stress coaching of burn-out coaching jou helpt om ziekteverzuim te voorkomen binnen jouw organisatie? Neem contact op en wij beantwoorden al je vragen.
