Stress op het werk komt dagelijks veel voor. Stress is opzich niet erg, in tegenstelling, werkstress is zelfs goed, door de adrenaline die vrijkomt om te presteren. Maar als je continu stress ervaart, kan je lichamelijke en psychische klachten krijgen en ziek worden. Dit kan grote gevolgen hebben voor jou als werkgever. Als jouw werknemer een burn out oploopt is diegene gemiddeld 9 maanden niet inzetbaar.
Wat is stress?
Stress is een vorm van spanning in je lichaam. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt en je bloeddruk en hartslag stijgen. Daar is niks mis mee. Deze factoren zorgen voor een verhoogde concentratie of motivatie.
Is stress slecht?
Heb je langer last van stress, ook wel chronische stress genoemd, dan kan het vervelend worden. Veel stress heeft veel invloed op je dagelijkse leven. Klachten als hoofdpijn en vermoeidheid zijn signalen dat je te veel hooi op je vork hebt genomen. Concentratieproblemen kunnen ook aanwijzingen zijn voor chronische stress.
Er zijn veel factoren die stress veroorzaken. Dit kunnen interne en externe factoren zijn. Externe stressoren worden veroorzaakt door de omgeving en interne stressoren hebben te maken met jouw als persoon.
Aan de slag met werkstress verminderen?
Een te hoge werkdruk kan leiden tot stress en kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Het is daarom belangrijk om als werkgever hier aandacht aan te besteden.
Offerte aanvragen
Symptomen van werkstress
Werkstress kent verschillende symptomen. Door signalen van werkstress te herkennen en tijdig actie te ondernemen, kunt u ziekteverzuim door stress en langdurig uitval van jouw werknemers voorkomen. Langdurige werkstress klanten kunnen uiteindelijk leiden tot burn out klachten. Als leidinggevende is het belangrijk om alert te zijn en goed betrokken te blijven met jouw werknemers.
Symptomen werkstress: merk je een verminderde betrokkenheid van jouw werknemer?
Ga met je werknemer in gesprek over zijn of haar functies binnen het bedrijf. Van welke aspecten binnen het werkgebied krijgt jouw werknemer energie? En hoe zit het met het energieniveau in vergelijking met de afgelopen jaren? Bekijk samen met jouw werknemer de planning en takenpakket over de aankomende tijd en kijk waar bijgestuurd kan worden.
Als je merkt dat jouw werknemer afstand neemt van het werk of energieverlies toont, is het handig om te vragen naar de oorzaken. Gaat hem om lichamelijke klachten? Kijk wat je hier eventueel tegen kan doen.
Ga vaker met je werknemer tussentijds in gesprek als je ziet dat hij of zij minder energie heeft dan anders.
Vraagt je werknemer om meer waardering of beloning, dan is het goed om te checken of het hier echt om gaat. Het kan zo zijn dat jouw werknemer te weinig steun ervaart.
Hoe kun je werkstress verminderen? 7 Goede Tips
Doordat je nu weet hoe werkstress kan ontstaan, leggen wij nu uit hoe je werkstress kan verminderen. Hieronder geven wij een aantal praktische tips om jou stress op het werk te verminderen. Kijk ook voor mogelijkheden op inspirerende workshops.
1. Creëer overzicht voor jezelf
Als jij geen overzicht hebt raak je de controle kwijt. Het is daarom belangrijk om een overzicht te creëren die duidelijk laat zien wat jouw taken zijn. Dit geeft een gevoel van rust. Een planning en een to-do list zijn goeie tools om overzicht te creëren. Ook kan je soortgelijke taken in clusters combineren.
2. Neem pauzes
Regelmatig even kort een pauze nemen zorgt ervoor dat jouw lichaam en brein kunnen ontspannen. Vervolgens kan je je daarna weer een stuk beter focussen. Loop even een rondje of vul je flesje water bij. Een goed slaapritme, waarin jij voldoende slaap pakt is ook belangrijk om genoeg energie te hebben voor jouw werkdag.
3. Beweeg regelmatig
Door regelmatig te bewegen stimuleer je je bloedsomloop, wat er voor zorgt dat je stresslevel verlaagt. Als je stress voelt is het daarom goed om juist te gaan bewegen. Bewegen helpt je lichaam stresshormonen te verbranden en hormonen waar je je goed door voelt aan te maken.
4. Zorg voor minder afleiding
Zorg ervoor dat je minder afleiding hebt op je werk. E-mails, smsjes en andere notificaties halen je uit je concentratie. Het is daarom goed om momenten in je dag te plannen waarin je volledig gefocust te werk gaat. Zet dan je telefoon uit of ga in een stilteruimte zitten en laat je collega's weten dat je even niet bereikbaar bent.
5. Stel prioriteiten
Maak voor jezelf een overzicht van prioriteiten die voor je werk en privé-leven belangrijk zijn. Leer relativeren door te bedenken hoe erg het is als je de taak niet afkrijgt en begin met je belangrijkste werk. Sommige werkzaamheden kun je bijvoorbeeld wegstrepen of overlaten aan een van je collega's, waardoor je eigen to-do list kleiner wordt en je werkstress vermindert.
6. Zeg 'nee' tegen extra werk
Komt het voor dat je leidinggevende vraagt of je nog wat extra werk kunt doen? Zeg dan gewoon een keer nee. Je leidinggevende begrijpt best dat je een privé-leven hebt, moet zorgen voor je mentale en fysieke gezondheid en daarom niet te vaak wilt overwerken. Jouw to-do lijst is een mooi bewijs om te laten zien aan je baas wat je allemaal nog moet doen.
7. Praat met je baas
Jouw werkgever heeft meer begrip voor je dan je misschien denkt. Jouw werkgever heeft tenslotte alleen iets aan jouw als je fit bent. Het is daarom belangrijk om jouw baas te informeren als je een te hoge werkdruk ervaart of overspannen raakt. In een gesprek kunnen jullie samen wat veranderen om langdurige werkstress en uiteindelijk een burn out tegen te gaan.
Thuiswerken en werkstress
Thuiswerken is sinds de corona pandemie enorm populair geworden. De ene werknemer geniet van de extra tijd die is ontstaan, met name doordat de reistijd wegvalt. De andere werknemer weet niet hoe hij zijn veeleisende baas tevreden kan stellen en het gezin ondertussen ook nog kan laten draaien.
Populaire activiteiten
Advies nodig?
Wil je meer weten over stress op het werk? Neem contact op en wij voorzien je graag van meer informatie en zelfs een plan op maat. Geheel vrijblijvend natuurlijk.
