Hoe kan ik werkstress voorkomen?

Werkstress voorkomen – hoe doe je dat? Het is belangrijk dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Blijven bewegen, voldoende slapen en gezond eten zijn zaken die je helpen om de uitdagingen van de dag goed aan te kunnen. Maak ook plezier met collega’s en wees niet te hard voor jezelf. Zo kun je werkstress verminderen en de kans op een burn out en overspannenheid verkleinen.

De sleutel is dus tijd maken voor jezelf en de balans bewaren, maar hoe doe je dit? Dit is niet altijd eenvoudig. Op werk lijk je misschien van ‘s morgens vroeg tot ‘s avonds laat op drie verschillende plaatsen nodig te zijn om al je taken af te kunnen krijgen. Van het idee alleen al krijg je bijna een burn out.

Je agenda goed indelen en jezelf zo nu en dan een korte pauze gunnen, is belangrijk om werkstress verminderen mogelijk te maken. Wees je ook bewust van jezelf, je omgeving en van je werkzaamheden. Vaak gaan we zo erg in op een taak dat het kan lijken of de wereld vergaat als we het niet goed doen of het niet op tijd afkrijgen. Dit geeft stress.

Waarom stellen we zulke hoge eisen aan onszelf? Kijk af en toe even op van je scherm. Alles gaat door. De wereld vergaat niet als je even een relativeermomentje neemt. Ook deze bewustwording kan werkstress verminderen.

Wil jij graag jouw werkstress verminderen en de kans op een burn out minimaliseren? Wij zetten zes tips voor je op een rij die jou helpen stress de baas te blijven. Wellicht dat je tijdens de Week van de Werkstress van 2025 samen met je collega's een leuke week activiteiten kan organiseren.

Tip 1: blijf in beweging met je collega’s

Als drukke werknemer denk je bij deze tip misschien: “wanneer moet ik bewegen? Ik heb al zo weinig tijd!” Toch is in beweging blijven belangrijk wanneer je werkstress verminderen wilt en je je werkgeluk en je vitaliteit graag vergroot. Hoe blijf je in beweging? Neem wat vaker de trap in plaats van de lift en blijf gedurende de dag niet constant achter je bureau zitten. Bespreek belangrijke zaken bijvoorbeeld al wandelend met je collega’s.

Ben jij een werkgever die werkstress verminderen wil van medewerkers? Motiveer dan beweging op de werkvloer. Bied sportieve workshops aan en offer wat kantoorruimte op voor fitnessapparatuur, zodat medewerkers in de pauze of na werk samen kunnen sporten. Ook een bureaufiets is een nuttig apparaat dat beweging motiveert en stress verlaagt. Hoe vitaler je medewerkers blijven, hoe kleiner de kans op onnodig ziekteverzuim en een burn out op kantoor. Wij hebben alle manieren om te bewegen op het werk op een rijtje gezet

Tip 2: verhoog mindfulness

Sneller geïrriteerd raken komt vaak voort uit stress. Irritaties zorgen voor een stroevere samenwerking en dit geeft vervolgens weer extra werkstress. Hoe verlaag je de spanning? Met mindfulness.

Hoe meer je je bewust bent van jezelf en je omgeving, hoe makkelijker het is om zaken te relativeren. Maakt je collega een vervelende opmerking? Misschien is je eerste reactie om je ongezouten mening te geven. Een uitbarsting zal stress veroorzaken en je extra energie kosten. Beter is het om tot tien te tellen.

Relativeer het probleem en ga vanuit daar verder. Neem gedurende de dag de tijd om je op je ademhaling te focussen. Neem even afstand van wat er op je scherm gebeurt. Merk op hoe dit jouw werkstress vermindert en je mentale energie verhoogt.

Merk jij als werkgever op dat een medewerker werkdruk ervaart? De kans bestaat dat hij hier zelf geen erg in heeft. Voer hier een open, individueel gesprek over om ziekteverzuim en langdurige uitval te voorkomen. Doe dit in een rustige ruimte. Iemand die onder grote druk staat, kan emotioneel reageren. In een privégesprek kan de medewerker zijn gevoelens uiten zonder dat hij zicht zorgen maakt over wat zijn collega’s hiervan vinden. Misschien dat de workshop mindfulness goed aansluit op jouw team.

Tip 3: verhoog je werkplezier

Lachen is het beste medicijn. Wil je als medewerker werkstress bestrijden? Vergeet dan niet zo nu en dan te lachen! Plezier maken heeft een grote invloed op de werkdruk die je voelt. Het vergroot je veerkracht en het vermindert je stress.

Neem af en toe de tijd voor een koffiepauze. Deel een leuke meme met je collega’s of toon interesse voor ze. Wie weet hebben ze je wel heel wat leuks te vertellen. Zo nu en dan een grap uithalen op kantoor is ook leuk, zolang niemand hier de dupe van is.

Een andere goede manier om je persoonlijke werkplezier te vergroten, is door elke dag drie positieve gebeurtenissen van die dag op te schrijven. Zelfs de kleinste dingetjes tellen mee. Door deze zaken te noteren, kun je een tevreden en dankbaar gevoel creëren en behouden.

Wil je als werkgever het werkplezier van je medewerkers vergroten en het gemiddelde verzuim verlagen op kantoor? Wees dan niet te strikt. Een informele sfeer op kantoor zorgt ervoor dat medewerkers zich vrij voelen om te lachen en grapjes uit te halen. Neem ook de tijd om zo nu en dan gesprekken te voeren met je medewerkers. Geen officiële gesprekken, maar gewoon een praatje wanneer je iemand tegenkomt bij het koffiezetapparaat.

Tip 4: pak genoeg nachtrust

Hoe vaak kom jij aan acht uur slaap per nacht? Misschien niet zo vaak als je hoopt? Als je ervoor zorgt dat je voldoende slaapt, kun je gedurende de dag meer aan. Je kunt werkstress voorkomen in stressvolle situaties en je hebt minder last van concentratieproblemen.

Hoe voorkom je een gebrek aan slaap? Probeer een vast ritme te ontwikkelen. Zet bijvoorbeeld om acht uur je internetverbinding uit en leg je telefoon aan de lader. Maak je op tijd klaar voor bed en doe tijdig de lichten uit. Zo bereid je je lichaam voor op slaap. Ga op tijd onder de lakens en probeer ook iedere dag om dezelfde tijd op te staan, zodat je lichaam snel aan het ritme went. Zo gun je jezelf tijd om te herstellen van een drukke dag en voorkom je vermoeidheid overdag.

Tip 5: maak ruimte in je eigen agenda

Werkstress voorkomen op werk is belangrijk, maar als alles nog steeds om werk draait, zal de stress je binnen de kortste keren toch weer overvallen. Maak daarom ruimte in je eigen agenda en zorg voor een goede planning.

Werk goed maar probeer overwerken te vermijden, zodat je op tijd thuis bent om tijd door te brengen met je gezin. Bezoek op zaterdag die vriend die je al een tijd niet hebt gezien en maak op zondag ook wat tijd voor me-time. Hoe gebalanceerder jouw leven is, hoe minder stress je ervaart. Maak dus niet alleen tijd voor werk, maar ook voor huishoudelijke taken, je gezin, je vrienden en jezelf. Zo kun je gedurende de week stressvolle situaties op werk beter aan.

Tip 6: organiseer inspirerende workshops bij jou op kantoor

Zie jij als werkgever dat jouw medewerkers last hebben van stress en een hoge werkdruk? Is er veel uitval op kantoor? Maak een goede start om deze stress te verlagen en werkdruk onder controle te krijgen. Boek een inspirerende workshop voor op kantoor. Denk aan een lachworkshop of een workshop smoothies maken.

Door op deze manier in je collega's te investeren, zullen ze voelen dat je om hun welzijn geeft. Het vermindert stress en het is goed voor teambuilding. Bovendien zullen medewerkers lang daarna nog genoeg hebben om over na te praten bij het koffiezetapparaat. Welke inspirerende workshop boek jij voor jouw medewerkers?

Werkstress voorkomen bij jou op kantoor?

Wij helpen je er graag mee verder! Neem contact op en wij voorzien je graag van meer informatie en zelfs een plan op maat. Geheel vrijblijvend natuurlijk.